본문 바로가기

추천 검색어

실시간 인기 검색어

내장지방 빼는 최강의 비결

15kg 감량, 체지방률 10%, 56살 의사가 알려주는 2주 솔루션
길벗

2020년 06월 09일 출간

국내도서 : 2020년 05월 25일 출간

(개의 리뷰)
( 0% 의 구매자)
eBook 상품 정보
파일 정보 ePUB (20.34MB)   |  약 5.0만 자
ISBN 9791165211806
지원기기 교보eBook App, PC e서재, 리더기, 웹뷰어
교보eBook App 듣기(TTS) 가능
TTS 란?
텍스트를 음성으로 읽어주는 기술입니다.
  • 전자책의 편집 상태에 따라 본문의 흐름과 다르게 텍스트를​ 읽을 수 있습니다.
  • 이미지 형태로 제작된 전자책 (예 : ZIP 파일)은 TTS 기능을 지원하지 않습니다.

소득공제
소장

판매가 판매금지

이 상품은 배송되지 않는 디지털 상품이며,
교보eBook앱이나 웹뷰어에서 바로 이용가능합니다.

카드&결제 혜택

  • 5만원 이상 구매 시 추가 2,000P
  • 3만원 이상 구매 시, 등급별 2~4% 추가 최대 416P
  • 리뷰 작성 시, e교환권 추가 최대 200원

작품소개

이 상품이 속한 분야

밥과 면, 빵, 과일, 디저트에 포함된 당질은 우리 몸의 혈당을 급상승시키고 인슐린의 과도한 분비를 가져온다. 주식인 밥과 면, 빵의 당질 섭취를 배고프지 않으면서 반으로 줄이는 방법, 아침 점심 저녁 식사요령, 살찌지 않는 음주 비법과 간식 선택법 등을 친절하게 소개한다.

[step 2] 하루 5분 좀비체조
다이어트의 마무리는 운동으로 해야 효과적이다. 운동 없이 살을 빼면 여성은 몸의 굴곡이 사라지고, 남자는 빈약한 몸이 된다. 하루 5분 투자로 집과 사무실 어디에서도 짬을 내어 할 수 있는 저자가 고안한 ‘좀비체조’는 하는 모양은 좀 우스워보일지라도, 10분의 걷기와 맞먹는 효과를 내며 하반신의 모든 근육을 단련하고 마음 안정 효과까지 기대할 수 있다.

[step 3] 사소한 생활습관의 변화
작은 습관의 차이가 큰 체중 차이로 이어진다. 의자에 앉아 체간을 기르는 법, 올바른 숨 들이쉬기로 뱃살 제거하는 법, 출근길 버스와 지하철에서 할 수 있는 발뒤꿈치 들어올리기 운동 등 몸 안에서 열을 만들어내며 사소한 행동 변화로 인생이 달라지는 상황별 생활습관을 소개한다.
|시작하며| 나는 30대보다 50대인 지금의 인생이 훨씬 더 즐겁다

[준비마당] 대체 내장지방이란 무엇일까? 먼저 알아야 할 Q&A 10
|내장지방 바로 알기 1| 대체 내장지방이란 무엇인가?
|내장지방 바로 알기 2| 살찐 사람은 모두 내장지방이 많을까?
|내장지방 바로 알기 3| 내장지방은 배 어느 부분에 쌓일까?
|내장지방 바로 알기 4| 내장지방은 스스로 측정할 수 있을까?
|내장지방 바로 알기 5| 날씬한 사람은 내장지방을 걱정하지 않아도 될까?
|내장지방 바로 알기 6| 건강검진 결과 ‘대사증후군 예비군’ 판정을 받았다. 대사증후군이란?
|내장지방 바로 알기 7| 내장지방은 없애기 힘들까?
|내장지방 바로 알기 8| 내장지방을 단기간에 없애려면 식사를 걸러야 할까?
|내장지방 바로 알기 9| 내장지방을 없애려면 복근을 길러야 하나?
|내장지방 바로 알기 10| 내장지방은 얼마나 빨리 없앨 수 있을까?

[첫째마당] 무서운 내장지방의 열 가지 위험! 당신은 안전한가?
|알고 보면 더 무섭다 1| 내장지방은 고혈당, 당뇨병을 불러일으킨다
|알고 보면 더 무섭다 2| 내장지방은 고혈압을 초래한다
|알고 보면 더 무섭다 3| 내장지방은 동맥경화를 일으킨다
〈한걸음 더〉 나쁜 콜레스테롤 LDL보다 더 무서운 콜레스테롤은 따로 있다
|알고 보면 더 무섭다 4| 내장지방은 암 발병 위험을 높인다
|알고 보면 더 무섭다 5| 내장지방은 치매 발병 위험을 높인다
|알고 보면 더 무섭다 6| 내장지방은 어깨결림, 요통을 일으킨다
|알고 보면 더 무섭다 7| 내장지방은 과도한 식욕의 원인이 된다
|알고 보면 더 무섭다 8| 내장지방은 변비, 빈뇨를 초래한다
|알고 보면 더 무섭다 9| 내장지방은 노인냄새, 홀아비냄새의 원인이다
〈한걸음 더〉 노인냄새는 왜 40세 이후에 늘어날까?
|알고 보면 더 무섭다 10| 내장지방이 늘어나면 사망 위험이 높아지는가?

[둘째마당] 식사, 약간의 당질 제한으로 충분하다!
의지가 약한 사람도, 실패를 거듭한 사람도 할 수 있는 최강의 다이어트
나의 다이어트 비결은 쉽고, 간단하며, 지속 가능하다!
우선 다이어트 계획을 세우자
체지방 10%대를 유지하는 다이어트 비결 세 가지
식사법의 기본은 약간의 당질 제한
약간의 당질 제한식이 주는 이점
그렇다고 당질을 완전히 제한해서는 안 된다
|약간의 당질 제한식 원칙 1| 우선 당질을 반으로 줄인다
〈한걸음 더〉 밥과 빵, 면을 줄인 대신 먹어두면 좋은 식품
|약간의 당질 제한식 원칙 2| 식사량을 극단적으로 줄이지 않는다!
〈한걸음 더〉 대사증후군보다 무서운 근감소증 비만(사르코페니아 비만)
|약간의 당질 제한식 원칙 3| 식이섬유가 풍부한 음식부터 먼저 먹는다
|약간의 당질 제한식 원칙 4| 식사시간을 최소 15분 이상 가져라
〈한걸음 더〉 배가 쉬 고파지지 않는 마법의 식사법
|약간의 당질 제한식 원칙 5| 당신 모르게 숨어 있는 당질을 알아차리자
|약간의 당질 제한식 지속 비결 1| 대두제품을 가장 먼저 먹자
|약간의 당질 제한식 지속 비결 2| 살찌기 쉬운 음식은 오후 2시에서 6시 사이에 먹어라
|약간의 당질 제한식 지속 비결 3| 다이어트를 성공시키는 최강의 아침 식사
〈한걸음 더〉 아침 식사를 거르면 오히려 살이 찐다!
|약간의 당질 제한식 지속 비결 4| 편의점에서 챙기는 간편한 점심 다이어트식
|약간의 당질 제한식 지속 비결 5| 풀코스 저녁 약속이 있을 때 점심 식사 요령
|약간의 당질 제한식 지속 비결 6| 아침과 점심을 잘 조절했다면 저녁에는 좋아하는 음식을 먹어라
〈한걸음 더〉 나의 저녁 식단을 공개한다!
|약간의 당질 제한식 지속 비결 7| 단것을 먹어도 살찌지 않는 요령
|약간의 당질 제한식 지속 비결 8| 이것만 지키면 술을 마셔도 살찌지 않는다

[셋째마당] 내장지방을 쑥 빠지게 하는 최강의 식품
|의사가 추천하는 최강의 식품 1| 섭취만 해도 에너지가 소비되는 차 카테킨
|의사가 추천하는 최강의 식품 2| 식이섬유가 풍부하고 칼로리는 백미의 절반인 찰보리
|의사가 추천하는 최강의 식품 3| 다이어트의 강력한 지원군, 브로콜리
|의사가 추천하는 최강의 식품 4| 생선 기름으로 내장지방 격퇴, 고등어 통조림
〈한걸음 더〉 EPA와 DHA를 효율적으로 섭취하려면 생선 통조림 안에 든 국물까지 다 활용하자
|의사가 추천하는 최강의 식품 5| 다이어트 중 먹어도 괜찮은 수프카레
〈한걸음 더〉 다이어트를 하고 싶다면 식후 혈당을 의식하자

[넷째마당] 힘들지 않은 지속가능한 운동, 좀비체조
다이어트의 마무리는 운동으로 해야 효과적이다
좀비 체조로 날씬해지자!
|좀비 체조의 장점 1| 큰 노력 없이 일상생활 중에 시도할 수 있다
|좀비 체조의 장점 2| 5분 좀비 체조는 10분 걷기와 같은 운동 효과가 있다
|좀비 체조의 장점 3| 하반신의 모든 근육이 단련된다!
|좀비 체조의 장점 4| 마음 안정 효과도 있다
|좀비 체조 실천 가이드 1| 화장실에서 할 수 있는 좀비 체조
|좀비 체조 실천 가이드 2| 사무실에서 간단히 할 수 있는 좀비 체조
|좀비 체조 실천 가이드 3| 집에서 거리낌없이 하는 좀비 체조
|운동 타이밍과 시간 1| 운동을 한다면 식후 30~60분을 추천한다
|운동 타이밍과 시간 2| 가벼운 유산소 운동은 10분으로 충분하다
|운동 타이밍과 시간 3| 저녁 식사 후 운동을 통해 식사를 없었던 일로 만들자
〈한걸음 더〉 아침 운동은 위험할까?

[다섯째마당] 매일 지속하면 극적으로 변한다! 상황별 생활 습관
|내장지방을 없애는 최고의 습관 1| 전신 거울 앞에서 현실을 직시하는 습관을 들인다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 2| 매일 아침 체중계에 올라 몸무게를 잰다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 3| 아침에는 정해진 시간에 일어난다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 4| 날씬해지면 입고 싶은 옷을 준비해 둔다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 5| 처음에는 조금만 참자
|내장지방을 없애는 최고의 습관 6| 등받이 없는 의자에 앉아 등을 곧게 세우자
|내장지방을 없애는 최고의 습관 7| 의자에 올바로 앉으면 체간을 기를 수 있다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 8| 몸을 자주 움직인다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 9| 전신욕 또는 반신욕을 운동 습관과 연결짓는다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 10| ‘좀비 체조 & 샤워’로 혈류를 좋게 한다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 11| 목욕 후에 얼음물 한잔으로 대사를 올린다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 12| 목욕 중 ‘자전거 페달 돌리기 체조’로 운동 효과를 배가한다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 13| 어디서나 할 수 있는 발뒤꿈치 들어올리기 운동
|내장지방을 없애는 최고의 습관 14| 숨 들이쉬기로 툭 튀어나온 배를 없앤다
〈한걸음 더〉 몸 안에서 열을 만들어내라

[특별부록] 내장지방을 없애는 최강의 무기! 다섯 가지 최강의 간식
|최강의 간식 1| 잎새버섯을 넣은 강력한 다이어트 수프
|최강의 간식 2| 토마토 아마자케
|최강의 간식 3| 케이크 낫토
|최강의 간식 4| 찐 콩을 넣은 즉석 수프
|최강의 간식 5| 과일, 견과, 치즈

|마치며| 그깟 체형? 체형을 바꾸면 당신의 인생이 빛난다

작가정보

도쿄 의과대학 졸업 후, 같은 대학병원 제2내과에서 진료와 혈압 연구에 힘썼다. 이케타니병원의 원장으로 심장과 혈관, 혈액 등 순환기계통을 전문으로 치료해왔다.
학창 시절에는 마른 체질이었으나 30대 중반이 되자 80kg에 육박하는 배불뚝이 아저씨로 변했다. 건강과 자신감 회복을 위해 진료, 세미나, 집필 활동으로 바쁜 와중에도 식사와 사소한 생활습관을 바꾸고 지속가능한 가벼운 운동을 통해 15kg 감량에 성공했다. 50대에도 체지방률 10%를 유지하는 날렵한 몸매와 동안 외모로 유명하며, 의학지식을 환자 눈높이에 맞춰 알기 쉽게 설명해주는 것으로 인기가 높다.
〈달려가는 의사〉, 〈세계에서 가장 듣고 싶은 수업〉 등 다양한 TV 프로그램에도 출연 중이다. 《아프다면 만성염증 때문입니다》, 《혈관을 단련시키면 건강해진다》 등 다수의 베스트셀러가 있다.

가톨릭대학교 일어일본문화학과를 졸업하고 글밥 아카데미를 수료했다. 현재 일본 동경갤럭시일본어학교에서 재직 중이며 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《좋게 말하면 좋을 텐데 말이야》, 《투명한 보석비누 교과서》 등이 있다.

이 상품의 총서

Klover리뷰 (0)

Klover리뷰 안내
Klover(Kyobo-lover)는 교보를 애용해 주시는 고객님들이 남겨주신 평점과 감상을 바탕으로, 다양한 정보를 전달하는 교보문고의 리뷰 서비스입니다.
1. 리워드 안내
구매 후 90일 이내에 평점 작성 시 e교환권 100원을 적립해 드립니다.
  • - e교환권은 적립일로부터 180일 동안 사용 가능합니다.
  • - 리워드는 5,000원 이상 eBook, 오디오북, 동영상에 한해 다운로드 완료 후 리뷰 작성 시 익일 제공됩니다. (2024년 9월 30일부터 적용)
  • - 리워드는 한 상품에 최초 1회만 제공됩니다.
  • - sam 이용권 구매 상품 / 선물받은 eBook은 리워드 대상에서 제외됩니다.
2. 운영 원칙 안내
Klover리뷰를 통한 리뷰를 작성해 주셔서 감사합니다. 자유로운 의사 표현의 공간인 만큼 타인에 대한 배려를 부탁합니다. 일부 타인의 권리를 침해하거나 불편을 끼치는 것을 방지하기 위해 아래에 해당하는 Klover 리뷰는 별도의 통보 없이 삭제될 수 있습니다.
  • 도서나 타인에 대해 근거 없이 비방을 하거나 타인의 명예를 훼손할 수 있는 리뷰
  • 도서와 무관한 내용의 리뷰
  • 인신공격이나 욕설, 비속어, 혐오 발언이 개재된 리뷰
  • 의성어나 의태어 등 내용의 의미가 없는 리뷰

구매 후 리뷰 작성 시, e교환권 100원 적립

문장수집

문장수집 안내
문장수집은 고객님들이 직접 선정한 책의 좋은 문장을 보여 주는 교보문고의 새로운 서비스 입니다. 교보eBook 앱에서 도서 열람 후 문장 하이라이트 하시면 직접 타이핑 하실 필요 없이 보다 편하게 남길 수 있습니다. 마음을 두드린 문장들을 기록하고 좋은 글귀들은 ‘좋아요’ 하여 모아보세요. 도서 문장과 무관한 내용 등록 시 별도 통보없이 삭제될 수 있습니다.
리워드 안내
  • 구매 후 90일 이내에 문장 수집 등록 시 e교환권 100원을 적립해 드립니다.
  • e교환권은 적립일로부터 180일 동안 사용 가능합니다.
  • 리워드는 5,000원 이상 eBook에 한해 다운로드 완료 후 문장수집 등록 시 제공됩니다. (2024년 9월 30일부터 적용)
  • 리워드는 한 상품에 최초 1회만 제공됩니다.
  • sam 이용권 구매 상품 / 선물받은 eBook / 오디오북·동영상 상품/주문취소/환불 시 리워드 대상에서 제외됩니다.

구매 후 문장수집 작성 시, e교환권 100원 적립

    교보eBook 첫 방문을 환영 합니다!

    신규가입 혜택 지급이 완료 되었습니다.

    바로 사용 가능한 교보e캐시 1,000원 (유효기간 7일)
    지금 바로 교보eBook의 다양한 콘텐츠를 이용해 보세요!

    교보e캐시 1,000원
    TOP
    신간 알림 안내
    내장지방 빼는 최강의 비결 웹툰 신간 알림이 신청되었습니다.
    신간 알림 안내
    내장지방 빼는 최강의 비결 웹툰 신간 알림이 취소되었습니다.
    리뷰작성
    • 구매 후 90일 이내 작성 시, e교환권 100원 (최초1회)
    • 리워드 제외 상품 : 마이 > 라이브러리 > Klover리뷰 > 리워드 안내 참고
    • 콘텐츠 다운로드 또는 바로보기 완료 후 리뷰 작성 시 익일 제공
    감성 태그

    가장 와 닿는 하나의 키워드를 선택해주세요.

    사진 첨부(선택) 0 / 5

    총 5MB 이하로 jpg,jpeg,png 파일만 업로드 가능합니다.

    신고/차단

    신고 사유를 선택해주세요.
    신고 내용은 이용약관 및 정책에 의해 처리됩니다.

    허위 신고일 경우, 신고자의 서비스 활동이 제한될 수
    있으니 유의하시어 신중하게 신고해주세요.


    이 글을 작성한 작성자의 모든 글은 블라인드 처리 됩니다.

    문장수집 작성

    구매 후 90일 이내 작성 시, e교환권 100원 적립

    eBook 문장수집은 웹에서 직접 타이핑 가능하나, 모바일 앱에서 도서를 열람하여 문장을 드래그하시면 직접 타이핑 하실 필요 없이 보다 편하게 남길 수 있습니다.

    P.
    내장지방 빼는 최강의 비결
    15kg 감량, 체지방률 10%, 56살 의사가 알려주는 2주 솔루션
    저자 모두보기
    낭독자 모두보기
    sam 이용권 선택
    님이 보유하신 이용권입니다.
    차감하실 sam이용권을 선택하세요.
    sam 이용권 선택
    님이 보유하신 이용권입니다.
    차감하실 sam이용권을 선택하세요.
    sam 이용권 선택
    님이 보유하신 프리미엄 이용권입니다.
    선물하실 sam이용권을 선택하세요.
    결제완료
    e캐시 원 결제 계속 하시겠습니까?
    교보 e캐시 간편 결제
    sam 열람권 선물하기
    • 보유 권수 / 선물할 권수
      0권 / 1
    • 받는사람 이름
      받는사람 휴대전화
    • 구매한 이용권의 대한 잔여권수를 선물할 수 있습니다.
    • 열람권은 1인당 1권씩 선물 가능합니다.
    • 선물한 열람권이 ‘미등록’ 상태일 경우에만 ‘열람권 선물내역’화면에서 선물취소 가능합니다.
    • 선물한 열람권의 등록유효기간은 14일 입니다.
      (상대방이 기한내에 등록하지 않을 경우 소멸됩니다.)
    • 무제한 이용권일 경우 열람권 선물이 불가합니다.
    이 상품의 총서 전체보기
    네이버 책을 통해서 교보eBook 첫 구매 시
    교보e캐시 지급해 드립니다.
    교보e캐시 1,000원
    • 첫 구매 후 3일 이내 다운로드 시 익일 자동 지급
    • 한 ID당 최초 1회 지급 / sam 이용권 제외
    • 네이버 책을 통해 교보eBook 구매 이력이 없는 회원 대상
    • 교보e캐시 1,000원 지급 (유효기간 지급일로부터 7일)
    구글바이액션을 통해서 교보eBook
    첫 구매 시 교보e캐시 지급해 드립니다.
    교보e캐시 1,000원
    • 첫 구매 후 3일 이내 다운로드 시 익일 자동 지급
    • 한 ID당 최초 1회 지급 / sam 이용권 제외
    • 구글바이액션을 통해 교보eBook 구매 이력이 없는 회원 대상
    • 교보e캐시 1,000원 지급 (유효기간 지급일로부터 7일)