오늘 아침은 우울하지 않았습니다

무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료

힐러리 제이콥스 헨델 지음 | 문희경 옮김

더퀘스트 2020년 01월 10일 출간 국내도서 : 2020년 01월 02일 출간

작품소개

책소개

『오늘 아침은 우울하지 않았습니다』에서는 우리가 툭하면 부정해왔던 감정과 다시 접촉하는 가장 효과적인 기술을 언제 어디서나 누구나 사용할 수 있도록 알려준다. 저자는 실제 자신의 성장 과정, 결혼과 이혼, 우울증 경험과 심리치료사가 된 이야기를 풀어놓으면서, 핵심감정, 억제감정, 방어라는 요소들을 조명하고, 그들의 상호작용을 이해해서 어떻게 마음의 평온을 되찾을 수 있는지 보여준다.

목차

추천의 글｜그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다

1. 새로운 감정의 과학
‘변화의 삼각형’ 이야기
감정은 어떻게 작동하는가
나의 이야기
‘변화의 삼각형’의 기본 원리
감정을 얼마나 편안하게 느끼나요?


2. 핵심감정을 풀어주다
감정 경험을 바꾸는 몸과 뇌 이야기
프랜의 공포와 불안과 슬픔
몇 살이든 달라질 수 있다: 신경과학과 신경가소성
실험｜느긋해지기


3. 트라우마와 마주 보다
마음의 바닥으로 내려가보는 시간
새러의 우울증과 ‘갈등 탐색’
누구나 조금씩 상처를 입었다: 큰 트라우마와 작은 트라우마
인간은 연결되어야 한다: 애착의 과학
실험｜자기에게 연민 보여주기
실험｜스스로에게 부모가 되어주기


4. 핵심감정을 만나다
당신이 억압해온 마음의 파도
보니의 격렬한 분노
핵심감정에 관해 알아야 할 모든 것
실험｜내적 경험 알아차리기
실험｜핵심감정 찾아보기


5. 억제감정을 벗어나다
이 지독한 감정들은 어디서 왔나
스펜서의 사회불안
불안과 수치심과 죄책감 다루는 법
실험｜불안을 잠재우는 법
실험｜수치심을 불러내는 메시지
실험｜일상에서 마주치는 당위
실험｜죄책감
치유의 감정들
실험｜기쁨, 감사하는 마음, 자부심


6. 방어를 걷어내다
당신이 회피를 위해 선택해온 것
마리오가 트라우마를 거쳐 평화를 찾은 이야기
방어 다루기 연습
실험｜방어 알아차리기


7. 진정한 나를 찾아서
열린 마음 상태와 진정한 자기
다시 새러 이야기
열린 마음의 일곱 가지 상태
실험｜나의 열린 마음 상태 찾기
실험｜내 변화의 삼각형 그리기
실험｜변화의 삼각형 활용하기

맺음말
추천의 글｜‘고통의 이유’를 찾아가는 감정중심 심리치료의 힘
부록 A｜감각 단어 목록
부록 B｜감정 단어 목록
참고문헌
주석

작가정보

저자(글) 힐러리 제이콥스 헨델

번역 문희경