섹스 다이어트

이윤수 지음

흐뭇 2013년 10월 01일 출간 국내도서 : 2013년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

사랑하면서 아름다워지는 특별한 다이어트!

『섹스 다이어트』는 국내 최고의 비뇨기과 전문의 이윤수 박사가, 힘든 다이어트와는 이별할 수 있도록 직접 나섰다. 국내 최초로 피트니스 트레이너의 면밀한 분석을 토대로 48가지나 되는 다이어트 섹스 체위를 공개한 것이다. 각각의 체위 동작으로 소모되는 칼로리의 양은 물론, 특히 단련 효과가 좋은 신체 부위, 나아가 평소 건강 상태에 따라 추천하는 동작 등의 정보가 담겨 있다. 습관처럼 무료한 섹스에 질린 커플들에게 다양한 동작을 아려주어 시들해진 관계를 되살릴 수 있도록 안내하며, 동시에 아름다운 몸매까지 가꿀 수 있는 기회를 제공한다.

목차

프롤로그_ 최고의 뷰티 레시피, 섹스

PART 01 사랑하면 빠진다
사랑하면 배고프지 않다
섹스로 소모되는 상상 이상의 칼로리
몸과 마음을 다스리는 섹스
섹스는 사랑의 마사지
섹스 시 분비되는 천연 비만치료제
섹스는 천연 진통제
섹스는 최고의 화장품
섹스는 더 섹시한 몸을 만들어준다
자위로도 살을 뺄 수 있다?

PART 02 행복한 섹스와 완벽한 다이어트 효과를 위해

남자에게 사랑받는 몸의 비결(여성 강화 운동)
서서하는 케겔운동(응용편)
누워서 하는 케겔운동(응용편)
엎드려서 하는 케겔운동(응용편)

여자에게 사랑받는 몸의 비결(남성 강화 운동)
완벽한 섹서사이즈를 위한 남성 하체 강화 운동 1
완벽한 섹서사이즈를 위한 남성 하체 강화 운동 2
완벽한 섹서사이즈를 위한 남성 하체 강화 운동 3

PART 03 사랑을 하면 빠지는 섹스 다이어트 48가지
48가지 체위 사용 설명서
01. 복숭아자세(남성이 애무할 때 1)
02. 큰절자세(남성이 애무할 때 2)
03. L자세(남성이 애무할 때 3)
04. 손수레자세(남성이 애무할 때 4)
05. 우물자세(여성이 애무할 때1)
06. 고양이자세(여성이 애무할 때2)
07. 69자세 1(남녀가 동시에 애무할 때1)
08. 69자세 2(남녀가 동시에 애무할 때2)
09. 정삼각형자세(여성이 허리를 든 정상위)
10. 인어자세(남녀의 다리가 교차된 정상위)
11. 변형정상자세(남성의 양 무릎이 바깥에 있는 정상위)
12. 베개도움자세(높은 베개를 여성의 허리위에 놓고 남성이 무릎을 꿇은 정상위)
13. 활자세(여성이 무릎을 꿇어 허리를 활처럼 휜 정상위)
14. 가위자세(여성이 양다리를 높이 든 정상위)
15. 한쪽날개자세(여성의 한쪽 무릎을 든 후측위)
16. 꼬임자세(남녀의 다리가 교차된 후측위)
17. 계단자세(남녀가 가까이 안은 전좌위)
18. 타이타닉자세(남성이 등을 들어올린 전좌위)
19. 하트자세(여성의 허리가 높이 올라간 전좌위)
20. 분화구자세(여성의 다리가 남성의 어께에 올라간 전좌위)
21. M자세(남성이 여성의 무릎을 잡은 전좌위)
22. 비행기자세(남성이 무릎을 굽혀 여성을 공중으로 든 전좌위)
23. 나룻배자세(여성이 무릎을 바닥에 붙인 기승위)
24. 스프링자세(남성이 여성의 허리를 감싼 기승위)
25. 요트자세(남성이 허리를 높인 기승위)
26. 기마자세(여성이 무릎을 세운 기승위)
27. 스쿼트자세(여성이 가로로 교차해 앉은 기승위)
28. 개구리자세(기본적인 후배위)
29. 메뚜기자세(여성이 허리를 든 후배위)
30. 전갈자세(여성이 무릎을 든 후배위)
31. 미어캣자세(남성이 등을 들고 있는 후좌위)
32. 버티기자세(여성이 남성에게 등을 반쯤 눕힌 후좌위)
33. 쌍둥이자세(남성이 허리를 든 후좌위)
34. 꿀벅지자세(여성이 무릎을 세운 후좌위)
35. 양반다리자세(남성이 가부좌한 후좌위)
36. 연꽃자세(남성의 무릎이 바닥에 닿은 후좌위)
37. 의자자세(남녀가 의자에 앉은 후좌위)
38. 탱고자세(기본적인 전입위)
39. 젓가락자세(기본적인 후입위)
40. 거미자세(남녀가 무릎을 굽혀 기마자세를 한 후입위)
41. 쟁기자세(여성이 허리를 굽힌 후입위)
42. 사마귀자세(남성이 무릎을 꿇어 다리를 서로 교차한 교차위)
43. T자세(남성이 가로로 바로 앉은 교차)
44. Y자세(여성이 다리를 남성의 어깨에 올린 교차위)
45. 퓨마자세(남성이 상위에서 몸을 교차해 하는 교차위)
46. 절구자세(남성만 서서 다리를 교차한 교차위)
47. 여성상위정상자세(여성이 상위에 있는 정상위)
48. 마무리자세(사랑의 감정을 확인할 때)

PART 04 사랑을 부르는 섹스푸드
섹스푸드, 의외로 가까이에 있다
01. 인삼
02. 마늘
03. 토마토
04. 견과류
05. 수박
06. 굴
07. 고추
08. 초콜릿
09. 콩
10. 석류

PART 05 행복한 섹스 상식
더 나은 섹스를 위하여, 속설 바로잡기
섹스리스 극복? 테스토스테론 이용하기
원하는 바를 이루고 싶다면, 잠자리에서
사랑하지만, 고통스러워 잠 못 이루는 이들에게
쾌락과 행복 이전에 책임감 있는 섹스

부록 즐거운 섹스를 위한 헬퍼 아이템
01. 음악
02. 와인
03. 향수
04. 향초
05. 속옷
06. 바스 용품
07. 섹스토이

책 속으로

내 몸을 예쁘게 가꾸고 날씬하게 유지하는 가장 자연스러운 운동법이 있다. 바로 섹스! 섹스야말로 온몸을 활용하여 움직이는 격한 스포츠다. 이는 주거니 받거니 상대와의 호흡을 느끼며 즐기는 운동이다. 섹스는 그동안 해왔던 다양한 운동들 중에서도 가장 흥분된 상태에서 기분을 최고조로 끌어올리면서 별다른 운동기구나 도구들 없이도 예쁜 몸매를 만들 수 있게 도와준다.
(p.7_PROLOGUE 최고의 뷰티 레시피, 섹스)

이렇게 섹스는 몸을 건강하게 하고 각종 질병을 예방하는 동시에 몸에 불필요한 체지방을 줄여주어 원래 자신의 건강했던 모습으로 돌아가게 해준다. 또한 온몸을 이용한 스트레칭과 서로의 몸을 만지는 지압 등의 효과가 있기 때문에 그야말로 ‘사랑의 마사지’를 받게 되는 셈이다. 무엇보다 ‘만진다(Skinship)’는 것은 서로에게 애정과 사랑받고 있다는 것을 느끼게 해준다. 만지는 것이 뭐 그리 대수냐고 반문하는 사람들도 더러 있다. 하지만 피부와 피부가 접촉 하는 것으로 얻을 수 있는 효과는 이미 여러 연구 결과로도 발표된 바 있다. 심리학자 해리 할로우(Harry Harlow) 박사는 원숭이 실험을 통 해 스킨십의 중요성을 밝혀냈다. 유명한 ‘헝겊 엄마, 철사 엄마’라는 실험에서 어린 원숭이의 우리에 두 종류의 엄마 모형을 넣어주었다. 철사로 만들어진 가슴에 우유병을 단 엄마 모형과 헝겊으로 된 엄마 모형을 넣었더니 대부분의 시간은 헝겊 엄마 모형과 보냈고, 다만 배가 고플 때만 철사로 된 모형에 다가가 우유를 먹었다고 한다.
(p.31_PART 01 사랑하면 빠진다)

‘섹서사이즈(Sexercise)’는 ‘섹스(Sex)’와 운동‘(Exercise)’의 합성어다. 한국에서도 섹스를 활용한 다이어트 효과는 점차 입증되고 있는 추세이지만, 이보다 먼저 해외에서 섹서사이즈란 단어가 큰 반향을 일으켰다. 실제로 섹서사이즈는 세계 유명인사에 의해 이미 검증된 바 있다. 미국 여성들의 사랑과 자유로운 성생활에 관해 현실적으로 다룬 드라마 <섹스 앤 더 시티(Sex and the City)>에 출연한 킴 캐트럴(Kim Cattrall)은 섹스의 다이어트 효과를 꼽으며 대표적인 ‘섹서사이저’로 알려져 있다. 몸의 자연스러운 질서를 깨트리지 않고 살을 뺄 수 있는 효과가 좋은 방법이라며 섹스 다이어트를 추천했다.
(pp.47~48_PART 01 사랑하면 빠진다)

운동과 섹스의 관계는 아주 밀접하다. 운동을 마친 후 곧바로 섹스를 하면 테스토스테론이 분비되어 더욱 만족스러운 섹스를 할 수 있다. 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소운동을 한 후에 섹스를 하면 각 기관들로 보다 많은 혈액을 보내 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다. 운동을 마치고 한 시간 정도가 지나면 테스토스테론 수치가 증가하면서 성욕을 높이고 더욱 더 섹시한 분위기를 만들어준다. 운동 없이 그냥 섹스를 하는 것보다 운동을 한 후에 섹스를 하는 것이 심리적으로나 생리적으로 섹스의 효과를 높이게 된다.
(p.184_PART 05 행복한 섹스 상식)

섹스를 한 후의 남녀 관계는 급속도로 가까워진다. 섹스의 만족도가 높으면 높을수록 서로간의 친밀도는 급상승하게 되는 법이다. 둘 사이는 엄청난 속도로 가까워지게 되는데 세상에 이보다 더 강한 접착제는 없을 것이다. ‘부부싸움은 칼로 물 베기’란 말도 섹스가 있어서 가능한 말이다. 아무리 심하게 싸웠다 할지라도 일단 섹스를 하게 되면 나빴던 감정들이 많이 사라지고 상대방에 대한 이해와 화해만이 남게 된다.
(p.186_PART 05 행복한 섹스 상식)

출판사 서평

세상 어디에도 없는 은밀한 침실 다이어트!

다이어트, ‘느낌’이 있어야 몸도 반응한다!

디톡스, 원푸드, 덴마크, 간헐적 단식, 한방 다이어트. 오늘도 우리는 무수히 많은 다이어트 방법들에 묻혀 살아가고 있다. 하지만 어떤 다이어트 건 간에 그 과정은 쓰고 고되게 마련이다. 굶고, 절식하고, 숨이 턱까지 찰만큼 운동하면서 우리는 이 끔찍한 과정을 겪으며 ‘이놈의 살’을 나무라고 하루에도 몇 번씩 포기의 기로에 서게 된다. 정말 다이어트는 이렇게 힘든 방법밖에 없는 걸까?
다이어트를 하고 있는지조차 모를 정도로 즐거움에 비명을 지를 수 있는 다이어트 방법이 있다. 바로 ‘섹스’다! 식이조절과 적절한 운동이 다이어트의 정석이자 핵심이라는 것은 누구나 다 알고 있는 사실이다. 놀랍게도 섹스를 할 때 이 두 가지가 모두 가능하다는 것! 섹스를 하면서 일어나는 물리적인 몸의 움직임은 열심히 칼로리를 소비하고, 또 몸에서 일어나는 화학적인 반응은 식욕을 떨어뜨린다. 섹스의 이런 장점들을 토대로 다이어트 효과를 극대화시킨 것이 바로 이 책 『섹스 다이어트』이다.
수많은 권태기 부부와 성장애, 뒤틀린 성관념으로 힘들어하는 남성들에게 생생한 조언으로 제2의 인생을 선물한 국내 최고의 비뇨기과 전문의 이윤수 박사가, 힘든 다이어트와는 이별할 수 있도록 직접 나섰다. 국내 최초로 피트니스 트레이너의 면밀한 분석을 토대로 48가지나 되는 다이어트 섹스 체위를 공개한 것이다. 각각의 체위 동작으로 소모되는 칼로리의 양은 물론, 특히 단련 효과가 좋은 신체 부위, 나아가 평소 건강 상태에 따라 추천하는 동작 등의 값진 정보가 담겨 있다.
이 책을 다 읽은 당신, 애인에게 ‘당장 만나’란 연락을 한 후, 첫 거사를 치르기 전의 설렘으로 욕실로 향하게 될 것이다!


| 출판사 리뷰 |

나도 모르게 시작되는 다이어트,
사랑에 미치면 식욕도 잃다!

사랑을 하면 배가 부르다란 말을 들어본 적이 있을 것이다. 마치 연인의 부모가 된 것처럼, 상대방이 먹는 것만 봐도 배가 부르고, 같이 있을 때 한두 끼 놓친다고 해도 배가 고프지 않은, 서로의 얼굴만 봐도 배가 부른 그런 뜨거운 사랑을 해본 사람이라면 누구나 이 말에 공감할 것이다. 마찬가지로 열렬한 섹스 중에 갑자기 허기를 느껴본 적이 있는 사람은 아마 없을 것이다. 가슴이 뛰고 흥분되는 단순한 사랑의 감정 때문에 식욕을 못 느끼는 것은 아니다. 바로 이 사랑의 감정 뒤에서 분비되는 호르몬 때문인 것이다.
인간이 사랑을 하게 되면 도파민이라는 쾌감물질이 분비되어 뇌에 전달되는데, 이때 뇌의 시상하부에 있는 성중추신경을 자극한다. 그런데 여기서 사랑의 감정을 느낄 때 별다른 식욕을 느낄 수 없는 수수께끼가 풀린다. 바로 성중추가 자극되는 동시에 섭식중추와 만복중추도 자극을 받아 음식을 섭취하지 않아도 배가 고프지 않은 것이다. 반대로 성욕이 충족되지 않은 여성에게서 폭식증이 자주 나타나는 것도 바로 이런 관계에 기인하는 것이라고 설명할 수 있다. 사랑을 하게 되면 식욕이 조절되니, 이제 남은 것은 숨 가쁘게 몸을 움직이는 것만 남았다.


이토록 황홀한 다이어트, 섹스
내 몸을 달라지게 만드는 48가지 체위 공개!

열정적인 키스는 12kcal, 10분간의 사랑이 담긴 애무에 50kcal, 한 번의 부드러운 섹스는 100kcal, 격렬한 섹스는 300kcal를 소모한다. 내가 상대방과 무아지경의 스킨십에 빠져있을 때 내 몸이 보이는 반응은 이처럼 놀라울 지경이다. 실제로 이런 칼로리 소모를 통해 다이어트에 성공한 사례도 있다. 지나친 고도 비만으로 기네스에 오른 한 여성이 있다. 291kg이라는 거구의 몸에서 1년 만에 44kg을 감량했는데, 그녀의 몸무게만큼이나 다이어트 방법마저도 사람들에겐 충격으로 다가왔다. 하루에 무려 만 칼로리를 소모한 그녀의 다이어트 비법은 바로 ‘섹스’였다. 운동조차 어려웠던 거구의 몸인 그녀는 남편과 하루 7번의 섹스를 통해 결렬한 운동에 버금가는 칼로리를 소모시켰던 것이다.
이런 섹스의 물리적인 운동효과는, 섹스(Sex)와 운동(Exercise)의 합성어인 ‘섹서사이즈(Sexercise)’라는 신조어까지 등장하게 만들었다. 20~30대 여성들이 최고의 드라마로 꼽는 <섹스앤더시티(Sex and the City)>의 당당한 성 전도사 ‘사만다’역할을 맡은 킴 캐트럴(Kim Cattrall)도 자신을 섹서사이저로 소개하며, 몸의 자연스러운 질서를 깨트리지 않고 살을 뺄 수 있는 섹스 다이어트를 추천했다.
섹스에 몰입하고 있을 때에는 정확히 어떤 근육과 몸의 어떤 부분에 힘이 들어가는지 인지할 수가 없을 만큼 황홀한 기분을 느낀다. 스스로도 몸의 피로를 느낄 수 없는 무아지경의 세계에 빠지기 때문이다. 저자는 이 점에 주목해, 가장 즐거운 상태에서 다양한 체위를 구사하는 것만으로도 다이어트의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있다고 설명한다. 서로의 몸을 조심스럽게 어루만지는 애무법부터 기본적인 정상위와 기승위, 조금은 도발적인 후배위, 색다른 쾌감을 선사하는 측위, 마지막으로 난해한 동작만큼 그 쾌감과 칼로리 소모를 극대화하는 교차위까지 다양하게 담았다. 이들 체위를 하는 동안 활발하게 쓰이는 근육과 부위를 자세히 설명함으로써, 이토록 즐거운 섹스를 하는 동안에 더 탄탄한 몸을 만들 수 있도록 노력했다.
이 책은 그동안 습관처럼 무료한 섹스에 질린 커플들은 다양한 동작들 시도함으로써 시들해진 관계를 되살릴 좋은 기회가 될 것이며 동시에 아름다운 몸매까지 가꿀 수 있는 일석이조의 효과를 얻을 수 있을 것이다. 저자는 이 책을 읽은 많은 독자들이 야동을 보고 혼자서 즐기는 음침하고 닫힌, 위험한 일탈의 섹스에서 벗어나, 연인들이 함께 보고 시도하며 교감할 수 있는 건강하고 아름다운 섹스로 거듭날 것을 바라고 있다

인물정보

저자(글) 이윤수

저자 이윤수는 비뇨기과 전문의이자 한국성과학연구소 소장이다. 이화여대, 연세대의 대학병원 외래 교수로도 활동하고 있다. 1997년 ‘한국의 기혼 남녀의 성실태 조사’를 시작한 이후 정기적으로 대한민국 남녀의 건강하고 올바른 잠자리를 연구하는 데 노력을 기울이고 있다. 2005년에는 ‘부부갈등’에 대한 무료 공개 심포지엄을 주최한 것을 시작해 매월 둘째 주마다 ‘명동 포럼’이란 이름으로 성과학연구소 모임을 가지고 있다.
최근 대중적이고 개방적인 성의식 연구에 빠져 있던 그는 다이어트에 도움이 되는 호르몬을 분비시키고 격렬한 물리적 움직임이 있는 섹스의 운동효과를 독자들과 공유하기 위해 이 책 『섹스 다이어트』를 집필했다. 해외에서는 이미 많은 연구진들에 의해 섹스 다이어트의 효과가 입증되었고, 이미 많은 사람들이 다이어트에 섹스를 다양하게 활용하고 있다. 하지만 여전히 우리나라에서 섹스는 부끄러운 행위로 여겨지고 공론화되기 어려워 이런 실용적인 연구들이 큰 영향력을 발휘하지 못하는 데에 안타까움을 느껴 이렇게 직접 제안하기로 결심한 것이다. 많은 독자들이 사랑하는 사람과 함께 즐겁게 사랑을 나누고, 또 단순한 교감 행위를 넘어, 예쁘고 건강한 몸매를 가지는 데 섹스가 활용되기를 그는 바라고 있다.