남자는 힘이다

맛스타드림 포스 근육 만들기 강좌

맛스타드림 지음

씨네21북스 2014년 08월 26일 출간 국내도서 : 2011년 06월 10일 출간

작품소개

책소개

절대 파워와 지치지 않는 체력을 위한 운동 비법!

효과적이고 효율적으로 몸을 만들기 위한 피트니스 가이드북 『남자는 힘이다』. 이 책은 자연스러운 동작을 통해서 인체의 능력을 극대화하고 그 과정에서 건강도 함께 얻을 수 있도록 도와준다. 저자가 정립한 MAD 5대 체력을 통해 피트니스의 큰 틀을 관망하고 모자라는 각각의 체력을 채워나가게 하고, 근육을 키우는 것은 물론 평생 운동으로서 웨이트에 재미를 붙이고 실전에 적용하기 위한 스트렝스(힘, 근력)를 키우는 방법에 대해 소개한다. 또 스콰트, 데드리프트 등 빅 머슬 7에 속하는 각각의 운동법을 사진과 함께 자세하게 수록하여 건강한 몸을 만드는데 도움을 준다.

2004년부터 딴지일보에서 ‘맛스타드림’이라는 필명으로 ‘스포츠강좌’를 연재하며 이름을 알린 저자는 지치지 않는 체력과 파워 그리고 실전 근육을 갖기 위해 애쓰는 수많은 남성들의 추종을 받고 있다. 역도와 스포츠와의 친관계적 해석을 통해 웨이트에 재미를 붙이고 실전에 적용하여 근육을 쉽게 키울 수 있게 도와준다.

목차

프롤로그
나는 이런 운동을 해왔다-애슬릿을 찾아나선 여행

제1장 웨이트 운동을 시작하기에 앞서
유산소 운동과 무산소 운동 - 체력이란 무엇인가(상)
미친(MAD) 5대 체력 - 체력이란 무엇인가(하)
stay motivated - 폐인들 몸짱 만들기
exercise tip 타바타 인터벌

제2장 힘과 파워를 기르자
시작하는 웨이트맨들을 위해 - 두 가지만 기억하라, 들어올리고 밀어올리고
시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스콰트, 턱걸이, 딥으로 다시 깨어나라
모든 운동의 왕, 스콰트 - 스콰트를 배워보자
미는 힘, 당기는 힘_벤치 프레스, 데드리프트, 스콰트 - 파워리프팅 Part 1
남자는 힘! 힘을 길러라 - 파워리프팅 Part 2
궁극의 파워를 위한 역도 운동 - 클린 앤 저크, 스내치
전화번호부를 찢어 볼까? - 악력에 대하여
exercise tip
데드리프트와 밀리터리 프레스 루틴/매직 넘버 5
풀오버/덤벨 한 팔 스내치/클린 앤 저크

Lesson-빅머슬 7을 배워보자
백 스콰트/프론트 스콰트/오버헤드 스콰트
데드리프트/스티프 레그 데드리프트/ 벤치 프레스
밀리터리 프레스/바벨 로우/무게 턱걸이/무게 딥

제3장 몸짱이냐 힘짱이냐
스트렝스의 중요성과 3가지 헤비
빅머슬7
워밍업 셋트에 관하여
빅머슬7+맛스리
less is more
초보자용 빅머슬7+슈퍼 삽질 근육 버전
펌핑 근육 키우기
펌핑 5-10-30 프로그램
펌핑 근육 제조기 DTP프로그램
스테로이드에 필적하는 근육 증폭기 - 휴식과 회복의 중요성
exercise tip
특정 부위 발달을 위한 운동법/싱글 세트VS.멀티 세트

제4장 보디빌딩의 전설 슈퍼 스콰트
왜 슈퍼 스콰트인가?
영원한 진리, 하드 워크-개선-지속
초간단 슈퍼 스콰트 루틴
정체기에 필요한 발달 운동 - 비교적 적은 훈련 및 더블 발달

제5장 맨몸을 이용한 훈련
특수부대 체력을 길러보자
맨몸 지구력 훈련
맛스타 드림 서클 - 맨몸 스트렝스 훈련 part1
맨몸 운동 '개선'방법_보조 힘 줄이기 - 맨몸 스트렝스 훈련 part2
쪽팔리지 않게
exercise tip
미는 운동 플렌체/ 당기는 운동 프론트 레버

제6장 부상과의 전쟁
근육 불균형을 해소하라
아프면 주물러라
Back to the Back -길향근을 기르자

제7장 단순함에 대하여
단순함에 대하여
움직임 없는 운동, 아이소메트릭 - 정지의 힘
대리 운동
힘을 잃은 그대에게 - 긴장, 호흡, 회전력 그리고 코디네이션
exercise tip
버피

information tip
횟수와 세트에도 적용하는 단순함의 원리

부록-운동 프로그램
애슬릿 프로그램
동네 헬스장 최고의 근육 성장 프로그램
하루 5분 파워 프로그램

에필로그
먼 길을 달려온 당신 축하드린다
지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면

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작가정보

저자(글) 맛스타드림